跳绳时最好要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。在跳的过程中，还要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
俗话说“人老腿先老”，人进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会使上肢等运动器官早衰。如果经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能避免了椎关节的僵化。
踢毽子能不停地活动足、腿关节，不停地扭动腰臀部位，挥动两只手臂。如此手舞足蹈，使全身各部位的关节、肌肉、器官得到适度锻炼，可调节神经、呼吸、循环系统功能，防止关节僵硬、肌肉萎缩、脂肪积蓄以及呼吸功能衰退，起到强身健体、延年益寿的作用。
踢毽子的运动量可随意控制，可按照自己的体能来确定运动量。其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。
跳绳时应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。另外，不要在不平的地面上踢毽子，不平的地面会导致力的作用不正常，人在重心不稳的时候全身无法统一协调，最有可能摔伤和造成腰扭伤。
养生小提示：