在第二阶段，也就是7～21天，我们会觉得比较自然，比较舒服了。但是一不留神，还会恢复到从前。因此，这时候还需要刻意提醒自己改变。
有了第一个7天的经验之后，后两个7天会比较好坚持下去。但是，人的惰性会导致你仍然有可能突然开始放弃之前的所有累积。事实上，习惯的养成，一部分靠惩罚性改变（角度不对的钥匙会导致无法进门或关门），一部分则靠心理压力（关不上的门带来的不安全感）和动力（希望开门这样简单的事可以顺利完成），对于非必需的习惯来说，没有惩罚是一个非常大的养成阻碍。如果你对自己够狠，可以通过自我惩罚来加强对习惯的巩固，比如不能打开喜欢的杂志，除非先把忘记完成的大改造做完，或者不能吃很想吃的布丁，除非先完成今天的深蹲锻炼。
很多人觉得这非常可笑：既然人有惰性和趋利性，还要求自己惩罚自己岂不是一个悖论？是的，从理论上说，要完成这个过程需要经历一番心理挣扎，但是挣扎的过程往往是非常珍贵的自我说服锻炼，在要不要不完成深蹲就吃掉布丁的问题上，你的惰性会和你对自己的期望值开始打架。战斗也许有输赢，可能有那么几天，你还是偷偷吃了布丁也依旧没完成深蹲锻炼，但是这毕竟强过了毫不思考就吃起布丁。在本书的开头我们就提到过，世界上根本没有“速成”这回事，习惯的养成也一样。偶尔输给惰性不是什么丢脸的事，最丢脸的，莫过于根本没有战斗。