4　骑马式：吸气，将头部抬起，双掌注意撑住地面，将双膝慢慢弯曲；呼气，略微重心做一下调整，右脚后跨一大步；使整个右腿尽力贴向地面，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。呼气，上身向后仰，注意保持好身体的平衡。2个呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。
5　顶峰式：呼气，放松背部，双手置于脚的两侧。吸气，双手撑住身体，将左脚向后与右脚并拢，伸直双膝，脚掌撑地，臀部上顶，肩背下压，尾骨转向天空的方向；呼气，放下脚后跟，双脚踩地。双肩下沉，尽量用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
6　八体投地式：保持身体状态，吸气，移动重心向前，呼气，双膝放在地面上；手肘弯曲，胸部下颌贴于地面，胯部和腹部稍微抬离地面，放松全身，保持平稳的呼吸。
7　眼镜蛇式：慢慢吸气，手臂伸直，头部带动身体向前向上，脚背绷直，臀部夹紧，尽量靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，大腿和趾骨尽量贴于地面；双臂夹紧，眼睛盯住天花板，颈部上向扬起，带动脊柱后卷，双肩下沉，保持均匀的呼吸。
8　重复顶峰式
9　重复骑马式
瘦身功效
拜日式是一组身心练习，它包括了体位练习、调息练习和冥想（意念）练习。十二个体位可以使体内产生元气，元气能够激活人们的精神中心，还可以加强脊神经、开阔肺叶、伸展腹部脏器、促进消化、消除多余的脂肪，可以使人更好地保持健康，充满活力。