如果你真的很难静下心来进行静观，要同情一下自己：这并不是你的错。这种自我同情的情绪，可以增高你的大脑中多巴胺的水平，从而帮助你稳定意识，更好地进入静观状态。
现在，再来看一看注意力的三个方面中，哪一方面对你最具有挑战性：抓取信息、过滤无关信息(防止分心走神)，还是管理对刺激的渴望？具体讲就是，你是不是集中注意力一小会儿就感觉疲劳不堪？你过滤信息的筛子是不是洞眼太大，总是被周围的声音和景象拐带走了神？或者你是那种需要强烈刺激，或者强烈刺激的组合，才能把注意力吸引过来的人？
在本章剩下的部分里，我们将探讨增强对注意力控制能力的常规方法。
先设定意图，每次只做一件事
让生活简单一点，每次只做一件事，你会获得更集中的注意力和更多的快乐。
用你的大脑为自己设定意图，增强静观能力。
每次在开始某些需要集中注意力的行为时，都先有意识地给自己设定一个意图。你可以用语言表达出来，比如“让我的意识平静下来”，或者也可以唤起一种安静的感觉来表达自己的决心。