第二,为了增强中枢神经系统的调节功能,扩大肺的通气量,可采取气功式跑法,即在跑步中运用腹式呼吸,即吸气时腹部鼓起,使膈肌下降,呼气时腹部凹陷,使膈肌上升,同时把思想集中于呼吸上。呼与吸的时间比例,最好是呼长吸短,即二步一吸、三步一呼,或三步一吸、四步一呼。此法能增强胃肠功能及扩大肺的通气功能。
第三,跑步中为了避免大脑受振动,须先用前脚掌轻松落地,然后过度到全脚掌着地,利用足弓的解剖生理特点,使力量得到缓冲。不应采用足跟跑步,以免引起足跟疼痛。
第四,每次跑完步,要快速地用热水擦身,以促使代谢产物从汗腺中充分排泄。严禁用冷水淋浴或擦身。即使口渴,亦应待心率恢复正常时才可进水或进餐,以免增加心脏负担。
第五,跑步应持之以恒,一般3个月见效,感到全身舒适、力气增大、精力充沛、步履轻松等。跑步应以天气凉爽季节和冬季为好。