孽债电视剧全集第一集剧情介绍:(1)跑步方法①慢跑慢跑可按照心率=180-年龄,来控制跑步的负荷强度,如33岁应控制在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓,有节奏,像打太极拳一样出汗而气不喘;呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸;要尽量用腹式深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快,全身肌肉放松,双臂自然摆动。跑步量以每晨20~30分钟为宜,也可以长些,但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些,以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱...