孽债电视剧全集第一集剧情介绍:（1）跑步方法①慢跑慢跑可按照心率=180-年龄，来控制跑步的负荷强度，如33岁应控制在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓，有节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘；呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱...